Diabetul reprezintă în general o afecțiune cronică care afectează milioane de oameni în întreaga lume. Formele necontrolate ale bolii pot conduce la complicații grave precum pierderea vederii, probleme cardiovasculare și insuficiență renală, alături de alte afecțiuni serioase. Prin urmare, diabetul este o boală extrem de serioasă, iar experții avertizează că, dacă nu este gestionată eficient, în doar câțiva ani am putea fi martorii unei epidemii la nivel global.
Adoptarea unor modificări în stilul de viață poate contribui la prevenirea complicațiilor grave de sănătate asociate cu diabetul de tip 2, care este cea mai răspândită formă a bolii. În mod evident, prevenția este de o importanță deosebită, însă în cazul în care vi s-a pus diagnosticul de pre-diabet (nivele ridicate de glucoză care nu ating pragul pentru diagnosticul de diabet zaharat), ajustările în stilul de viață pot preveni sau amâna debutul afecțiunii.
Care sunt acțiunile recomandate pentru prevenirea, gestionarea și controlul diabetului de tip 2? Dacă vă aflați în prezent în stadiul de pre-diabet sau diabet de tip 2 și aveți de-a face cu obezitatea sau excesul de greutate, riscul de complicații este semnificativ crescut. Avansurile în cercetarea medicală au înregistrat progrese considerabile în ultimii ani, și există o varietate de măsuri simple pe care le puteți adopta.
Deoarece nu există un moment prea târziu pentru a începe, vă prezentăm cele șase sfaturi fundamentale despre modul în care puteți gestiona și controla diabetul de tip 2 și să îl aduceți în remisie.
- Pierderea în greutate
Scăderea în greutate poate contribui la gestionarea diabetului. Experții recomandă persoanelor cu pre-diabet sau diabet să își reducă greutatea cu cel puțin 10% pentru a preveni progresia bolii. Excesul de greutate, în special în zona abdominală, poate spori riscul de dezvoltare a diabetului. Conform unui studiu, acumularea de grăsime viscerală amplifică inflamația și rezistența la insulină, crescutând semnificativ probabilitatea de diabet. Un alt studiu a concluzionat că intervențiile pentru reducerea riscului de diabet ar trebui să se concentreze, în primul rând, pe reducerea greutății corporale.
2. Urmaţi o dietă cu conţinut foarte scăzut de calorii
Conform recomandărilor europene pentru gestionarea diabetului emise de Grupul de Studiu pentru Diabet și Nutriție (DNSG) al Asociației Europene pentru Studiul Diabetului (EASD), bazate pe dovezi, se arată că dietele cu conținut scăzut și foarte scăzut de calorii (aproximativ 840 kcal/zi), care se bazează pe produse dietetice cu formule de înlocuire totală a meselor (shake-uri, supe, mese parțial solide), au demonstrat cea mai mare eficacitate în pierderea în greutate în comparație cu alte diete de slăbire. Prin urmare, s-a dovedit că dietele cu formule complete din punct de vedere nutrițional, dar cu un conținut redus de calorii și care înlocuiesc în totalitate mesele, reprezintă cea mai eficientă abordare alimentară pentru obținerea remisiei diabetului de tip 2.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să alegeți o dietă sigură și eficace. Una dintre cele mai simple și versatile diete VLCD (very low calorie diet) este Nupo. Această tipologie de dietă a deschis calea către regimuri de slăbire mai sănătoase pentru organism, oferind produse care furnizează toate vitaminele, mineralele, proteinele și fibrele esențiale – o compoziție completă care ajută la eliminarea kilogramelor în plus și asigură în același timp toată nutriția necesară organismului. Dieta Nupo pentru slăbit, cu peste 35 de studii științifice (cele mai multe din lume) și o experiență de peste 41 de ani, reprezintă o alternativă sigură și sănătoasă la dietele existente, oferind produse dietetice pentru cei care doresc să adopte o astfel de dietă și să mențină o greutate stabilă.
Dieta Nupo aduce numeroase beneficii asupra sănătății, printre care se numără: reducerea și normalizarea tensiunii arteriale și a hipertensiunii pulmonare; normalizarea nivelului glicemiei în cazul diabetului zaharat de tip 2; reducerea concentrației de acizi grași în sânge (de exemplu, trigliceride) și normalizarea nivelului de colesterol; scăderea riscului de boli cardiovasculare; reducerea riscului de complicații asociate diabetului zaharat; diminuarea riscului de cancer de colon și de sân; diminuarea episoadelor de apnee în somn (sforăit); ameliorarea afecțiunilor osteo-articulare; normalizarea oxigenării sângelui.
3. Renunţaţi la fumat
Conform unei cercetări, fumatul contribuie sau poate cauza numeroase probleme serioase de sănătate, inclusiv bolile cardiovasculare, cancerele și emfizemul pulmonar, afectând organele precum prostata, sânii și tractul digestiv. Un alt studiu a relevat că fumatul activ este asociat cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2. Există o strânsă legătură între fumat și diabet, în special în cazul persoanelor care fumează în mod excesiv.
4. Activitate fizică regulată
Activitatea fizică obișnuită are multe beneficii. Exercitile fizice vă pot ajuta să slăbiți, să scădeți glicemia, să creșteți sensibilitatea la insulina (ceea ce vă ajută să vă mențineți glicemia în limite normale).
Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă, puteți opta pentru:
– Exerciții aerobice – 30 de minute pe zi de exerciții aerobice moderate ( mers pe jos, înot, mers pe bicicleta sau alergat). Pe săptămână ar trebui să aveți un total de cel puțin 150 de minute de exerciții fizice.
– Exerciții de rezistență – Ar trebui efectuate de cel puțin 2, 3 ori pe săptămână. Acestea vă ajută să fiți în formă atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, vă ajută să vă mențineți echilibrul și capacitatea de a avea o viață activă.
– Inactivitate limitată- Întreruperea perioadelor lungi de inactivitate, cum ar fi ședințele prelungite, pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Luați-vă câteva minute de pauză, măcar 10 minute la fiecare oră, stați în picioare, plimbați-vă sau dacă puteți, faceți o activitate ușoară.
5. Optimizaţi nivelul de vitamina D
Conform studiilor, aportul suplimentar de vitamina D a fost strâns asociat cu diabetul de tip 1. Un alt cercetare a relevat că persoanele care nu consumă suficientă vitamina D au un risc mai mare de a dezvolta toate tipurile de diabet. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ uleiul de ficat de cod și peștele gras. În plus, expunerea la soare poate contribui la creșterea nivelului de vitamina D în sânge. În cazul unor persoane, este posibil să fie necesar să administreze între 2.000 și 4.000 UI de vitamina D în fiecare zi pentru a menține și atinge nivelele optime.
6. Reduceţi consumul de carbohidraţi rafinaţi şi zahăr
Conform mai multor studii, s-a identificat o conexiune între diabet și consumul frecvent de carbohidrați rafinați sau zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr și carbohidrați rafinați contribuie la creșterea nivelului de insulină și a glucozei din sânge, ceea ce, în timp, poate conduce la dezvoltarea diabetului.
Diabetul de tip 2 reprezintă o problemă în creștere și este principala cauză a pierderii vederii, contribuind semnificativ la o serie de afecțiuni, printre care insuficiența renală, atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, prin schimbarea stilului de viață, este posibil să gestionați cu succes această afecțiune. Dacă vă propuneți să atingeți o greutate optimă care să nu pună în pericol starea de sănătate, alegeți o dietă bine studiată științific. Cercetările privind beneficiile pe termen lung ale unei astfel de diete, în special în prevenirea diabetului, sunt dovedite în timp. Obiectivul principal ar trebui să fie pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Prin urmare, deciziile alimentare sănătoase ar trebui să includă o strategie pe care să o puteți adopta ca obicei pe tot parcursul vieții. Alegerea unor opțiuni alimentare sănătoase poate aduce beneficii semnificative în timp.