Câte ore de fasting sunt necesare pentru a reduce senzația de foame și pentru a îmbunătăți starea de spirit şi somnul?
Fastingul intermitent (FI), cunoscut și sub denumirea de post intermitent, reprezintă o abordare populară în procesul de pierdere în greutate. Aceasta implică restricționarea consumului alimentar la o fereastră de timp prestabilită.
Conform unui recent studiu realizat în Marea Britanie și prezentat în cadrul Conferinței Europene de Nutriție de la Belgrad, un timp de zece ore de fasting pentru alimentație este asociată cu o îmbunătățire a nivelului de energie, stării de spirit și cu reducerea senzației de foame.
Potrivit cercetătorilor de la King’s College London, care au condus cel mai amplu studiu de acest fel, cei care au adoptat o astfel de alimentație au experimentat beneficii semnificative. De exemplu, dacă prima masă este consumată la ora 9 dimineața, ultima masă ar trebui să aibă loc până la ora 19.00. Această practică nu doar că a fost asociată cu îmbunătățiri în dispoziție și energie, dar și cu o scădere a nivelului de foame.
Deși unii susținători ai FI promovează ferestre restrictive de alimentație de doar șase ore, studiul arată că o fereastră de zece ore poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Consecvența în respectarea acestui tip de alimentație a fost, de asemenea, un factor important; cei care au menținut aceeași durata în fiecare zi au avut rezultate mai bune decât cei care au variat-o.
Concluziile arată că fastingul intermitent nu trebuie să fie extrem de restrictiv pentru a obține rezultate pozitive. Un timp de zece ore s-a dovedit gestionabil pentru majoritatea participanților, aducând îmbunătățiri în starea de spirit, nivelul de energie și senzația de foame.
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.