Care este distanța recomandată pentru mersul pe jos în fiecare zi? Sfaturile unui medic

Dr. Alin Popescu, specialist în medicină sportivă, a declarat într-un podcast că mersul pe jos este esențial pentru persoanele sedentare, deschizând „poarta sportului”.

În podcastul „Boabe de Cunoaștere”, Alin Popescu a sugerat că persoanelor sedentare le-ar fi benefic să parcurgă aproximativ opt kilometri pe zi, subliniind că acest mers ar trebui să fie în aer liber și nu în interiorul casei sau la locul de muncă.

Mersul este esențial pentru activitatea fizică, dar nu poate fi considerat un sport în sine. Este important să parcurgem un kilometru în maximum 12 minute pentru a obține beneficii semnificative, însă ideal ar fi să-l parcurgem în zece minute pentru un ritm mai energic. Dr. Alin Popescu a subliniat că ceasurile inteligente pot fi utile pentru a monitoriza pașii, dar pot înregistra și pași făcuți în interiorul casei, cunoscuți ca “pași falși”.

El a sugerat că înregistrarea pașilor ar trebui activată doar atunci când se parcurge minimum un kilometru efectiv, deoarece numărul total de pași nu reflectă întotdeauna distanța reală parcursă.

De asemenea, persoanele sedentare sau cele care au probleme articulare să efectueze cel puțin două sesiuni zilnice de câte patru kilometri fiecare pentru a promova un stil de viață sănătos. Iar mersul pe jos are beneficii semnificative atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.

“Recomand tuturor persoanelor sedentare și celor care se confruntă cu probleme articulare să facă cel puțin două plimbări pe zi, fiecare de aproximativ patru kilometri. Mersul pe jos este simplu, gratuit, lipsit de durere, constant și benefic pentru starea mentală. Este important să îl practicăm și în vacanță și să îl adoptăm în fața copiilor, deoarece ei ne urmăresc exemplul. Mulți copii preiau obiceiurile sedentare de la părinți, ceea ce nu este benefic pentru sănătatea lor. Utilizarea liftului pentru a urca doar două etaje este nejustificată. De asemenea, deplasarea cu mașina pentru distanțe scurte, cum ar fi mersul la magazin pentru o pâine sau o apă, este considerată ineficientă și nesănătoasă.” a spus doctorul în medicina sportivă.

Mai multe știri pe republikanews.ro.

Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews