Pe timp de vara știm si simtim nevoia să ne hidratam mai mult însă care este defapt cantitatea potrivita încât să nu exageram si sa ramanem si hidratati în acelasi timp?
NU MAI MULT DE 10 LITRI/ZI
„Apa este toxică de la 10 litri în sus pe zi, ca să poată avea un efect advers. Doza toxică a apei este în jur de 15 litri băuți în 24 de ore, când e mortală. Tot prin hiposodemie acționează, pentru că apare o diluție atât de mare a sodiului din sânge, intravascular, încât se extravazează în țesuturile interstițiale, iese în afara vaselor de sânge și apare un edem generalizat”, a explicat medicul primar nefrolog Emilian Postelnicu.
Institute of Medicine (IOM) a furnizat recomandări specifice privind necesarul zilnic de apă, cu precizarea că acesta poate varia în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică.
Hidratarea corespunzătoare menține volumul sanguin și fluiditatea sângelui, permitand un transfer mai eficient al căldurii de la zonele interne către piele pentru a fi dispersată în mediul extern prin transpirație și radiație.
Unii experți sugerează că. în condiții normale, un aport de aproximativ 35 ml de apă pe kilogram corp poate fi un ghid util, dar este important să ne ascultăm corpul și să bem atunci când suntem însetați.
Adulti
CDC recomandă consumul de 8 până la 16 căni – aproximativ 2-4 litri – de apă pe zi pentru adulții sănătoși, în funcție de nivelul activității fizice și de condițiile de mediu. In conditii de canicula aceasta cantitatea poate ajunge la 5-6 litri.
Copii
Un copil de 4-8 ani poate avea nevoie de 5 până la 7 căni – aproximativ 1,2-1,6 litri – de apă pe zi, în timp ce un adolescent poate avea nevoie de 8-11 căni – aproximativ 1,9-2,6 litri – de apă pe zi. Iar in conditii de canicula se poate ajunge la 3 litri.
Semnele deshidratarii
- Sete intensă
- Urina închisă la culoare
- Gura uscată
- Gura uscată
- Oboseală și slăbiciune
- Piele uscată și lipicioasă
- Crampe musculare
- Puls rapid și tensiune arterială scăzută
Sursa: libertatea.ro
Sursa foto: naturalon.com
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.