Pe timpul zilei trecem printr-un set plin de activități ce ne poate supune spatele unui anumit efort trezindu-ne cu dureri în momentul în care ne punem în pat seara, întrebându-ne de unde provin. Durearea de spate este una foarte cunoscută, și sigur nu doar tu treci prin ea!
Healthline vine cu 3 exerciții de întindere pe care le putem face zilnic, atât de dimineță cât și seara înainte de culcare.
Sfaturi înainte de exerciții:
- Întinderea mușchilor reci poate duce la răni. Așadar, încălziți-vă cu 5 până la 10 minute de activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau pedalarea unei biciclete staționare într-un ritm confortabil.
- Întindeți-vă încet, evitând mișcările sărituri sau sacadate.
- Mergeți doar până la punctul în care simțiți o tensiune ușoară. Nu ar trebui să doară.
- Relaxați-vă în întindere și țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.
Întinderea de la genunchi până la piept
- Întinde-te pe spate pe podea, cu picioarele întinse.
- Ridicați și îndoiți piciorul drept, aducând genunchiul spre piept.
- Prinde-ți genunchiul sau tibia cu mâna dreaptă și trage-ți piciorul cât de mult poate ajunge confortabil.
- Rămâneți în poziția genunchi la piept în timp ce vă strângeți mușchii abdominali și apăsați coloana vertebrală în podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Reveniți încet la poziția inițială.
- Faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Faceți același lucru cu ambele picioare deodată.
- Repetați secvența de cinci ori.
În patru picioare — flexia și extensia spatelui
- Începeți cu mâinile și genunchii pe podea. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri, cu brațele drepte.
- Culcați-vă înainte, punând greutatea pe brațe. Întoarce-ți umerii și lasă-ți partea presată să cadă puțin. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Legănați-vă înapoi, așezându-vă fesele cât mai aproape de călcâie.
- Ține-ți brațele întinse drept înainte. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Reveniți încet la poziția inițială.
- Repetați de cinci ori.
Arcul din spate în picioare
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Puneți palmele mâinilor pe partea inferioară a spatelui. Faceți câteva respirații lente și adânci pentru a vă relaxa.
- Îndoiți partea superioară a corpului înapoi, ținând genunchii drepti.
- Sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Reveniți încet la poziția inițială.
- Repetați de cinci ori.
Întinderea reduce de asemenea si durerea musculară după ce depunem efort.
Sursă: healthline.com
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.