Adaptarea la ora de vară! Riscuri pentru sănătate și strategii de recuperare
Trecerea la ora de vară reprezintă mult mai mult decât o simplă modificare a acelor ceasornicului; este un adevărat șoc biologic care forțează limitele de adaptare ale organismului.
Conform explicațiilor oferite de dr. Oana Goidescu, medic chirurg cu competențe în somnologie la Spitalul Județean de Urgență Buzău, această schimbare este semnificativ mai greu de tolerat decât revenirea la ora de iarnă. Motivul principal este pierderea directă a unei ore de odihnă, fapt ce perturbă sever ritmul circadian, cunoscut drept „ceasul biologic” intern.
Impactul acestei tranziții nu este uniform, fiind influențat direct de profilul genetic al fiecărei persoane. În timp ce „ciocârliile” (cei care se trezesc natural devreme) se adaptează cu oarecare ușurință, „bufnițele” (persoanele care preferă orele târzii) resimt acut lipsa celor 60 de minute. O atenție deosebită trebuie acordată copiilor și adolescenților, care au o tendință biologică de a dormi mai mult dimineața. Pentru aceștia, forțarea trezirii poate afecta negativ atât starea emoțională, cât și randamentul școlar.
Specialiștii avertizează că adaptarea completă la noul program poate dura între una și trei săptămâni. În acest interval critic, privarea de somn se manifestă prin irascibilitate, nervozitate, somnolență accentuată și dificultăți de concentrare. Mai grav, schimbarea orei crește stresul cardiac, studiile indicând un risc ridicat de infarct miocardic și accident vascular cerebral în prima săptămână de la trecerea la ora de vară, existând dovezi care sugerează chiar și o scădere temporară a fertilității.
Pentru a minimiza aceste riscuri, dr. Oana Goidescu propune un „ghid de supraviețuire” bazat pe o pregătire treptată. Ideal este ca, în cele două săptămâni premergătoare schimbării, să începem un antrenament ușor, trezindu-ne cu 5-10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât diferența orară să nu fie resimțită brusc.
De asemenea, respectarea igienei somnului devine esențială: consumul de cafea sau energizante ar trebui limitat doar la prima parte a zilei (până la ora 12:00), somnul de după-amiază trebuie evitat, iar cina trebuie să fie una ușoară. Un factor cheie în reglarea hormonală este lumina. Dimineața, expunerea la lumina solară este crucială pentru a opri secreția de melatonină și a reduce somnolența, în timp ce seara trebuie evitată lumina albastră a ecranelor pentru a permite creierului să intre în starea de repaus.
În concluzie, deși ora de vară a fost introdusă din rațiuni de productivitate și economie, consecințele sale asupra sănătății rămân o provocare. Așa cum afirmă și dr. Goidescu, „este o trecere care ne încurcă”, necesitând o atenție sporită pentru a ne menține echilibrul fizic și psihic.
Mai multe știri pe republikanews.ro
