Mulți oameni abia așteaptă zilele de weekend pentru a recupera orele de somn pierdute în timpul săptămânii!
Cu toate acestea, scenariul este adesea același: deși dormim opt, nouă sau chiar zece ore, ne trezim lipsiți de energie, cu dureri de cap și o senzație ciudată de „mahmureală”, deși nu am consumat alcool.
Medicii și experții în somn avertizează că această încercare de a compensa oboseala acumultată face mai mult rău decât bine, declanșând un fenomen numit „jet lag social”.
Capcana somnului în exces din weekend
Greșeala principală nu este neapărat numărul de ore dormite, ci dereglarea orelor de trezire și de culcare. Dacă de luni până vineri alarma sună la ora 07:00, iar sâmbăta și duminica ne trezim la 10:00 sau 11:00, transmitem un semnal de haos ceasului biologic intern (ritmul circadian).
Ritmul circadian controlează nu doar somnul, ci și temperatura corpului, eliberarea de hormoni (precum cortizolul și melatonina) și digestia.
Când modificăm brusc această rutină cu mai mult de două ore, corpul resimte un șoc similar cu cel al unei călătorii pe un alt fus orar. Practic, ne supunem organismului unui zbor fictiv dus-întors în fiecare weekend.
De ce apare starea de epuizare?
Atunci când dormim mult peste ora obișnuită, corpul intră în faze de somn profund în momente în care ar trebui să fie activ și alert. Trezirea în mijlocul unui astfel de ciclu profund provoacă „inerția somnului” — acea stare de amețeală și confuzie care poate dura câteva ore.
Mai mult, această „recompensă” de weekend dă peste cap noaptea de duminică spre luni. Pentru că ne-am trezit târziu duminică, nu ne va mai fi somn la ora obișnuită de culcare.
Rezultatul? Luni dimineața ne vom trezi extrem de obosiți, pornind un nou ciclu de privare de somn.
Cum se recuperează corect oboseala, potrivit specialiștilor
Pentru a evita starea de epuizare și oboseala cronică, somnologii recomandă o strategie diferită:
- Păstrați o oră de trezire constantă: Încercați ca în weekend să nu vă treziți cu mai mult de o oră — maximum o oră și jumătate — mai târziu decât în restul săptămânii.
- Culcați-vă mai devreme: Dacă vă simțiți epuizați, cea mai bună metodă de a recupera somnul este să mergeți la culcare mai devreme vineri și sâmbătă seară, nu să amânați trezirea dimineața.
- Apelați la o siestă scurtă: Dacă simțiți nevoia de odihnă suplimentară sâmbăta sau duminica, un somn de maximum 20-30 de minute, luat la mijlocul zilei (până în ora 15:00), vă poate revitaliza fără să vă afecteze somnul de noapte.
- Lumina naturală: Imediat după trezire, deschideți jaluzelele sau ieșiți pe balcon. Lumina soarelui oprește producția de melatonină (hormonul somnului) și resetează ceasul biologic pentru o nouă zi. Consecvența este mult mai valoroasă pentru creier decât numărul total de ore petrecute în pat.
Mai multe știri pe republikanews.ro
