Deși avem săptămanal anumite plimbari, totusi este mai bine pentru sanatatea noastra sa ne setam anumite zile în care sa facem sport un timp fix. Asadar, ce recomanda specialistii pentru a ne păstra sănătatea fizică și psihică prin miscare?
Descoperirile specilistilor au arata că exercițiile fizice reduc riscul bolilor cardiovasculare și al depresiei, îmbunătățind în același timp performanțele inimii și plămânilor.
Dacă te antrenezi pentru a rămâne sănătoas/ă, ar trebui să faci mișcare moderată timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână(în care respiri puțin mai repede decât în mod normal).
Alta varianta este de a face 75 de minute de sport intens pe săptămână.
De asemenea, cercetătorii de la Universitatea Harvard au publicat un studiu care a constatat că 150 de minute de exerciții pe săptămână au redus riscul bolilor coronariene cu 14%.
Sfaturi.
- Practica minim de la 150 până la 300 de minute (2h30 până la 5 ore) de activitate fizică cardiovasculară de intensitate moderată, cu o frecvență de 5 ședințe pe săptămână sau mai mult.
- Să nu rămâi mai mult de 2 zile fără sport, cu excepția cazurilor de oboseală severă sau de boală.
- Este recomandat să obții mai mult de 300 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
- Adăugă 2 ședințe pe săptămână de construcție musculară completă a corpului, câte 20 până la 30 de minute fiecare.
- În mod ideal, adăugă flexibilitate prin întinderea întregului corp, o dată sau de două ori pe săptămână.
Sport în fiecare zi?
Este recomandabil să practici cel puțin 30 de minute de sport în fiecare zi, cu excepția cazului în care este contraindicat. Important să mergi între 4.000 și 8.000 de pași pe zi.
Beneficiile practicării sportului pot fi văzute mai ales atunci când activitatea fizică este efectuată în mod regulat, 5 zile pe săptămână sau mai mult.
În zilele în care te simți mai obosită, este recomandabil să mergi pe jos pentru a te recupera – 4000 de pași în timpul zilei este un obiectiv de stabilit.
Pentru a arde calorii, este indicat să practici trei antrenamente a câte 20 de minute pe săptămână. În plus, antrenamentul de forță reduce riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2 și a hipertensiunii arteriale.
Sursa: fitnessmama.ro
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.