Atunci cand venim obositi dupa o zi lunga de munca/studiu ultimul nostru gand este cat de repede vom adormi cand ajungem acasă. Momentul in care nu putem adormi este deja clar ca si timpul nostru de odihna va fi mai scurt ceea ce pe multi nu ne ajuta. Așa că pentru a rezolva aceste probleme, încearca metodele de mai jos.
10 SECUNDE – METODA MILITARĂ
Metoda militară, recent adusă din nou în atenția mainstreamului de Sharon Ackman, scriitoare pentru Medium, provine din cartea lui Lloyd Bud Winter „Relax and Win: Championship Performance” (1981).
În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, Winter a dezvoltat o tehnică de relaxare despre care se spune că i-a ajutat pe aviatorii școlii de zbor premergător Marinei SUA să adoarmă în 120 de secunde. Stresul și lipsa de somn le-au afectat judecata, rațiunea și luarea deciziilor.
Piloților le-au luat aproape 6 săptămâni de antrenament, dar se presupune că a existat o rată de succes de 96% – chiar și după ce au băut cafea și cu armele trăgând în jurul lor.
Este important de reținut că lipsa cercetării științifice susține aceste afirmații. Această metodă de dormit durează, de asemenea, 120 de secunde. Dar ultimele 10 secunde sunt tot ce este nevoie pentru a amâna în sfârșit.
CUM SĂ O PRACTICI
- Relaxează-ți întreaga față, inclusiv mușchii din interiorul gurii.
- Coborâți umerii pentru a elibera tensiunea și lăsați-vă mâinile să cadă pe o parte a corpului.
- Expiră, relaxându-ți pieptul.
- Relaxați-vă picioarele, coapsele și gambele.
- Limpeziți-vă mintea timp de 10 secunde imaginându-vă o scenă relaxantă.
- Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să spuneți „nu gândiți” în mod repetat timp de 10 secunde.
60 secunde – 4-7-8 metoda de respiratie
- respirația lentă, igiena somnului și metodele de relaxare pot fi mai utile pentru a ajuta la tratarea insomniei decât unele tratamente farmacologice comune.
Această metodă de respirație a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil, medic în medicină integrativă, și se bazează pe exerciții de pranayama. Cu cât practici mai mult această tehnică de meditație și vizualizare, cu atât ar putea fi mai eficientă în a te ajuta să adormi.
Pentru a vă pregăti, plasați vârful limbii pe cerul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Țineți limba acolo tot timpul și strângeți-vă buzele dacă aveți nevoie.
Cum să faci un ciclu de respirație 4-7-8:
- Lăsați-vă buzele să se despartă ușor și scoateți un sunet șuier în timp ce expirați pe gură.
- Închideți buzele și inspirați în tăcere pe nas. Numără până la 4 în capul tău.
- Ține-ți respirația timp de 7 secunde. Aceasta este cea mai importantă parte a practicii.
- Expiră (cu un sunet vâjâit) timp de 8 secunde.
Relaxarea musculară progresivă (RMP)
Această mișcare poate promova liniștea în întregul corp și poate ajuta la insomnie.
Înainte de a începe, imaginează-ți tensiunea care părăsește corpul tău în timp ce expiri în timpul metodei 4-7-8.
- Ridică sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Acest lucru vă va strânge mușchii frunții.
- Relaxați-vă mușchii imediat și simțiți scăderea tensiunii. Așteptați 10 secunde.
- Zâmbește larg pentru a crea tensiune în obraji. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă.
- Pauză 10 secunde.
- Strânge ochii cu ochii închiși. Țineți 5 secunde. Relaxați-vă.
- Pauză 10 secunde.
- Înclinați capul ușor înapoi, astfel încât să vă simțiți confortabil să vă uitați la tavan. Țineți 5 secunde. Relaxează-te în timp ce gâtul tău se cufundă înapoi în pernă.
- Pauză 10 secunde.
- Continuați să vă mișcați în jos pe restul corpului, de la triceps la piept, de la coapse la picioare.
- Lasă-te să adormi, chiar dacă nu ai terminat de tensionat și relaxat restul corpului.
Sursa: healthline.ro
Mai multe știri pe republikanews.ro
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.