Un somn de calitate depinde nu doar de rutină și de mediul în care dormim, ci și de ceea ce mâncăm și bem pe parcursul zilei
Cui nu i s-a întâmplat să adoarmă după o masă copioasă și să se trezească a doua zi mai obosit decât înainte? Atunci când stomacul este încărcat cu porții mari sau alimente grase și grele, organismul consumă o cantitate mare de energie pentru digestie.
Acest efort perturbă ciclurile naturale ale somnului, ducând la treziri frecvente sau la o stare de neliniște pe timpul nopții.
Specialiștii recomandă reducerea consumului de alimente și băuturi cu efect stimulant în a doua parte a zilei. Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante și chiar ciocolata conțin cafeină, o substanță care poate întârzia instalarea somnului și poate diminua durata lui.
În schimb, există și alimente care pot contribui la o odihnă mai bună. Studii clinice mici au arătat că sucul de vișine, datorită conținutului de melatonină și antioxidanți, poate favoriza un somn mai profund. Kiwi este un alt exemplu: consumat înainte de culcare, pare să accelereze adormirea și să crească durata somnului.
De asemenea, laptele cald rămâne un remediu clasic împotriva insomniei.
