Descoperă ce alimente și obiceiuri alimentare pot ajuta la reglarea somnului, reducerea insomniei și obținerea unei odihne mai profunde pe termen lung.
Calitatea somnului este influențată nu doar de ora la care mergem la culcare, ci și de ce și când mâncăm. Deși este bine cunoscut faptul că mesele copioase consumate târziu pot afecta odihna, tot mai multe studii arată că anumite alimente pot contribui la un somn mai profund și mai odihnitor, dacă sunt integrate corect în alimentația zilnică.
Mulți oameni se trezesc obosiți după o cină bogată luată târziu. Motivul este simplu: organismul consumă energie suplimentară pentru digestie, ceea ce perturbă ciclurile normale de somn. Totuși, prin ajustarea dietei și evitarea alimentelor stimulante, precum cele care conțin cofeină, putem crea condiții mai bune pentru odihnă.
Alimentele care favorizează somnul
Cercetările recente au identificat câteva alimente care pot avea un impact pozitiv asupra somnului. Sucul de vișine, de exemplu, a fost asociat în studii de mici dimensiuni cu o durată mai mare a somnului. De asemenea, consumul de kiwi înainte de culcare s-a dovedit benefic, la fel și laptele cald, despre care se crede că ajută la inducerea somnului.
Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial din care organismul produce melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn–veghe. Melatonina este produsă natural în cantități mai mari seara, odată cu lăsarea întunericului, dar poate fi obținută și din alimente precum ouăle, peștele, nucile și semințele.
Numeroase studii au arătat că alimentele bogate în melatonină pot îmbunătăți calitatea somnului și pot prelungi durata acestuia. Totuși, specialiștii subliniază că nu există un aliment-minune care să rezolve problemele de somn de unul singur.
Dieta contează mai mult decât o singură masă
Specialiștii atrag atenția că nutrienții necesari pentru producerea substanțelor care induc somnul nu sunt absorbiți imediat. Prin urmare, alimentația pe parcursul întregii zile este cea care influențează, în timp, calitatea somnului.
Potrivit cercetărilor, o dietă predominant vegetală, bogată în fructe, legume, cereale integrale, completată cu lactate și proteine slabe, precum peștele, este cea mai benefică pentru odihnă. Un studiu realizat în 2021 a arătat că persoanele care au crescut consumul zilnic de fructe și legume timp de trei luni au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale somnului.
Femeile, în special, au avut de peste două ori mai multe șanse să observe reducerea simptomelor de insomnie după ce au adăugat cel puțin trei porții suplimentare de fructe și legume zilnic.
Rolul esențial al triptofanului
Un alt factor-cheie este triptofanul, prezent în alimente precum carnea, lactatele, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale. Un studiu amplu realizat în Spania, în 2024, pe peste 11.000 de studenți, a arătat că persoanele cu un aport scăzut de triptofan au avut un risc mai mare de somn insuficient și insomnie.
Cercetătorii concluzionează că o alimentație bogată în triptofan poate contribui la un somn mai bun, subliniind încă o dată importanța echilibrului alimentar pentru sănătatea somnului.
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews
