Se crede că practica Yoga a început chiar din zorii civilizației. Știința yoga își are originea cu mii de ani în urmă, cu mult înainte ca primele religii sau sisteme de credințe să se nască. În tradiția yoghină, Shiva este văzut ca primul yoghin sau Adiyogi și primul Guru sau Adi Guru.
Beneficiile fizice ale practicîrii de yoga includ:
- flexibilitate crescută
- creșterea forței și tonusului muscular
- respirație, energie și vitalitate îmbunătățite
- menținerea unui metabolism echilibrat
- reducerea greutății
- sănătatea cardio și circulatorie
- performanță atletică îmbunătățită
- protecție împotriva rănirii
Unul dintre cele mai bune beneficii ale yoga este modul în care ajută o persoană să gestioneze stresul, despre care se știe că are efecte devastatoare asupra corpului și minții. „Stresul se poate dezvălui în multe feluri, inclusiv dureri de spate sau de gât, probleme de somn, dureri de cap, abuz de droguri și incapacitatea de a se concentra”, spune dr. Nevins. „Yoga poate fi foarte eficientă în dezvoltarea abilităților de adaptare și pentru a ajunge la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.”
Elementele de bază ale yoga sunt pozițiile. Acestea sunt bune de învățat în timp ce construiești o practică regulată de yoga.
Poziția copilului
- Îți întinde ușor spatele, șoldurile, coapsele, genunchii și gleznele și îți relaxează coloana vertebrală, umerii și gâtul.
O practici: Când vrei să obții o întindere plăcută și blândă prin coloana vertebrală a gâtului și șolduri.
Sari peste el: daca ai leziuni la genunchi sau probleme la glezna. Evitați și dacă aveți tensiune arterială mare sau sunteți gravidă.
Modificare: vă puteți sprijini capul pe o pernă sau bloc. Puteți pune un prosop rulat sub glezne dacă acestea sunt incomode.
Fii atent: concentrează-te pe relaxarea mușchilor coloanei vertebrale și ai spatelui în timp ce respiri.
Poziția Scândurii
O practici: dacă vrei să-ți tonifiezi abdomenul și să-ți construiești puterea în partea superioară a corpului.
Sari peste asta: evita poziția plank dacă suferi de sindromul de tunel carpian. Poate fi greu pentru încheieturile tale. De asemenea, îl puteți sări peste el sau îl modificați dacă aveți dureri de spate.
Modificați: îl puteți modifica punând genunchii pe podea.
Fii atent: în timp ce faci o scândură, imaginează-ți partea din spate a gâtului și a coloanei vertebrale lungindu-se.
Pozitia Cobra
- ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și la întinderea pieptului, umerilor și abdomenului.
O practici: această postare este grozavă pentru întărirea spatelui.
Omiteți: dacă aveți artrită la coloana vertebrală sau la gât, o leziune la nivelul spatelui sau sindrom de tunel carpian.
Modificați: ridicați doar câțiva centimetri și nu încercați să vă îndreptați brațele.
Fii atent: Încearcă să ții buricul în sus, departe de podea în timp ce ții această poziție.
Pozitia arborelui
- vă poate îmbunătățiți echilibrul, vă poate întări și miezul, gleznele, gambele, coapsele și coloana vertebrală.
O practici: cand vrei sa îti lucrezi echilibrul și postura.
Omiteți: dacă aveți tensiune arterială scăzută sau orice afecțiune medicală care vă afectează echilibrul.
Modificare: așezați una dintre mâini pe un perete pentru sprijin.
Fii atent: concentrează-te pe inspirație și expirare în timp ce ții această poziție.
Acestea sunt unele din pozitiile de baza, dupa ce reusiti sa le practicati cu o mai mare usurinta puteti trece la unele mai grele. De asemenea, exista foarte multe aplicatii pentru practicarea yoga care sa va ajute.
Sursa: nytimes.com, osteopathic.org
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsiți pe pagina de Facebook RepublikaNews.