De ce te trezești obosit? Știința din spatele ciclurilor de somn și „ora de aur” pentru culcare
Mulți oameni respectă regula celor 8 ore de somn, dar se trezesc lipsiți de energie. Explicația specialiștilor este simplă: calitatea odihnei depinde de ciclurile de somn, nu doar de durată.
Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute și parcurge cinci etape (patru faze non-REM și una REM). Dacă alarma sună în mijlocul somnului profund, apare senzația de epuizare, indiferent cât de mult ai dormit.
Cum funcționează „calculatorul de somn”? Pentru o trezire naturală la finalul unui ciclu, experții recomandă planificarea culcării luând în calcul și cele 14 minute necesare, în medie, pentru a adormi.
- Dacă vrei să te trezești la 07:00: Culcă-te la 21:46 sau 23:16.
- Dacă vrei să te trezești la 06:00: Culcă-te la 20:46, 22:16 sau 23:46.
Mai multe știri pe republikanews.ro
