Alimentele care provoacă balonare dacă sunt consumate seara! Ce să eviți pentru un somn odihnitor?
Balonarea nocturnă nu este doar un disconfort trecător – poate afecta calitatea somnului și starea de bine de a doua zi.
Specialiștii citați de The Times of India atrag atenția asupra anumitor alimente care, consumate la cină, pot încetini digestia și favoriza acumularea de gaze. Iată ce ar trebui evitat pentru a avea o cină ușoară și un somn liniștit:
1. Leguminoasele – sănătoase, dar greu de digerat seara
Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în proteine și fibre, însă conțin și zaharuri complexe care pot fermenta în intestin, provocând gaze și balonare.
2. Legumele crucifere – benefice, dar problematice înainte de culcare
Broccoli, conopida și varza conțin rafinoză, un tip de zahăr greu de digerat. Este mai bine să le consumi la prânz, nu la cină. Dacă le dorești totuși seara, gătește-le ușor la abur și adaugă puțină lămâie pentru o digestie mai bună.
3. Alimentele prăjite și grase – delicioase, dar greu de suportat
Mâncărurile bogate în grăsimi încetinesc digestia și pot cauza disconfort abdominal. Alege variante mai ușoare, gătite la cuptor sau la grătar.
4. Băuturile carbogazoase – bule care balonează
Deși par răcoritoare, sucurile acidulate eliberează dioxid de carbon în stomac, provocând umflături. Înlocuiește-le seara cu apă plată sau ceaiuri din plante.
5. Produsele din grâu – pot îngreuna digestia
Pâinea, pastele sau produsele de patiserie pot provoca balonare, mai ales la persoanele sensibile la gluten. Încearcă să le înlocuiești cu orez sau mei.
6. Ceapa și usturoiul – fermentează rapid în intestin
Aceste legume conțin fructani, compuși care pot cauza gaze și disconfort. Gătite ușor în loc de prăjite pot fi mai bine tolerate.
7. Alimentele sărate – favorizează retenția de apă
Sosurile, murăturile și alimentele procesate duc la umflături și balonare. Poți adăuga savoare cu ierburi aromatice, condimente sau suc de lămâie, fără exces de sare.
O cină ușoară, cu alimente simple și bine gătite, este esențială pentru o digestie sănătoasă și un somn liniștit. Alege preparate care îți dau energie fără să îți îngreuneze stomacul și vei observa rapid diferența în calitatea odihnei.
Mai multe ştiri pe republikanews.ro
