Probabil din ce ai auzit despre meditatie stii ca se bazeaza pe respiratie si este folosita de budisti, insa aceasta are mult mai multe beneficii si poate fi folosita in mai multe circumstante.
A respira este procesul prin care traim si prin care suntem conextati cu mediul, respectiv, oxigenul. Meditatia poate ajuta in perioade stresante, in gestionarea traumelor, obstacolelor din viata si in aprecierea momentului prezent.
Beneficiile aduse de aceasta
La nivelul bunastarii emotionale
– dobandirea unei noi perspective asupra situatiilor stresante;
– dezvoltarea unor aptitudini personale de combatere a stresului;
– cresterea constiintei de sine;
– concentrarea pe timpul prezent;
– reducerea sentimentelor negative;
Tratarea anumitor conditii medicale
– alergiile;
– tulburarile de anxietate;
– astmul;
– mancatul emotional;
– cancerul;
– depresia;
– oboseala cronica;
– afectiunile cardiace;
– hipertensiunea arteriala;
– durerile cronice;
– tulburarile de somn;
– abuzul de substante;
Un numar important de cercetari stiintifice atesta contributia meditatiei la ameliorarea bolilor de mai sus, insa este recomandat sa discutati cu un terapeut sau medic.
Cum are loc meditatia?
1. Asezati-va confortabil intr-o incapere linistita.
2. Inchideti ochii.
3. Incepeti prin relaxarea muschilor picioarelor, continuand cu intreaga musculatura a corpului, pana in crestetul capului (tehnica poarta numele de relaxare progresiva musculara).
3. Concentrati-va pe respiratie.
4. Inspirati adanc si eliberati-va mintea de ganduri. Numarati de cate ori respirati, pronuntand numarul de fiecare data cand expirati (in acest mod, va ocupati mintea cu o informatie si evitati ca atentia sa va fie distrasa).
5. Continuati sa faceti acest lucru 10-20 de minute.
Desigur, acest model este doar de baza. Insa putem profita de respiratie in mai multe momente, tot ce trebuie sa avem este antrenament si atentie. Daca va simtiti complesiti iar timpul nu va permite o intreaga sesiune pana si 3 minute va pot ajuta.
Sursa: sfatulmedicului.ro
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.