Lucrul la birou toată ziua poate face ravagii pe gât și pe umeri sau statul în picioare pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă aveți o postură proastă. Însă există câteva întinderi care sunt rapid și ușor de făcut la birou, ce pot ameliora încordarea gâtului și durerile de umăr.
CUM SĂ TE ÎNTINZI CORECT?
În timp ce vă întindeți, continuați să stați pe spate pe scaun, astfel încât spatele să fie susținut și să țineți picioarele drepte pe podea. Dacă trebuie să vă mișcați brațele pentru o întindere, îndepărtați-vă scaunul de birou, astfel încât să nu vă loviți de coate.
Flexiune laterală a gâtului
Puneți degetele deasupra capului și trageți capul ușor spre dreapta. Odată ce simțiți tragerea mușchilor gâtului, nu mergeți mai departe. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde și eliberați. Respirați adânc și faceți același lucru cu cealaltă parte folosind mâna stângă pentru a vă mișca ușor capul spre stânga până când simțiți că mușchiul gâtului trage ușor.
Întindere de flexie înainte
Similar cu exercițiul anterior, dar acesta întinde partea din spate a gâtului, precum și părțile laterale. Începeți prin a apleca capul înainte cu bărbia spre piept. Din această poziție cu fața în jos, mutați urechea stângă spre umărul stâng. La fel ca și întinderea anterioară, puteți folosi mâna pe cap pentru a face întinderea mai puternică. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde. Privește în sus și repetă pe cealaltă parte.
Bărbia în față
Cu fața în față, coboară bărbia spre piept. Ar trebui să simți o întindere în spatele gâtului. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a vă întoarce încet capul în poziția înainte. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Încălzirea Umărului
Întrerupeți-vă degetele cu palmele îndreptate spre afară și cu brațele întinse în fața corpului la înălțimea pieptului. Îndreptați-vă ușor coatele, ținând această poziție timp de cel puțin 15 secunde. Apoi, împletește-ți degetele la spate, cu palmele îndreptate în afară, în timp ce îți îndrepti coatele. Ridicați ușor coatele până când atingeți spătarul scaunului. Țineți 15 secunde și repetați.
ROTIREA UMERILOR
Rollerul pentru umeri sunt o întindere ideală de făcut atunci când vă simțiți stresați. Când lucrăm în condiții stresante, umerii ni se ridică în mod natural spre cap. Tensiunea poate duce la dureri și dureri. A face câteva rostogoliri de umeri atunci când ești stresat poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Pentru a face o rulare a umerilor, ridicați umerii, apoi înapoi și în jos într-o mișcare de rotație. Amintiți-vă să inspirați și să expirați puternic pe măsură ce finalizați rulada.
Sursa: ergolink.com.au
Mai multe știri pe republikanews.ro.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.
Ne găsești pe pagina de Facebook RepublikaNews.