Începerea noului an școlar! Cum pot fi ajutați copiii să revină la programul normal de somn?
După o vară caracterizată de un program flexibil și seri prelungite, tranziția către noul an școlar necesită o readaptare a rutinei de odihnă. Medicii pediatri și specialiștii în medicina somnului atrag atenția că modificarea programului nu trebuie făcută brusc, în ultima seară de vacanță, ci treptat, pentru a asigura capacitatea de concentrare și o funcționare optimă a elevilor pe parcursul cursurilor.
Părinții sunt sfătuiți să devanseze ora de somn cu 15–30 de minute în fiecare seară, cu una sau două săptămâni înainte de prima zi de școală. Acest proces îi oferă organismului timpul necesar pentru a se adapta firesc la trezitul matinal. Necesarul de odihnă variază odată cu creșterea. Preșcolarii au nevoie de până la 13 ore de somn, preadolescenții de 9–12 ore, iar adolescenților le sunt recomandate între 8 și 10 ore pe noapte.
Pentru a reduce „încărcătura cognitivă”, specialiștii recomandă renunțarea la ecrane (televizor, tabletă, telefon) și evitarea meselor copioase cu aproximativ două ore înainte de culcare. Acestea pot fi înlocuite cu activități relaxante, precum o baie caldă sau cititul.
Modul în care copiii își încep dimineața este la fel de important. Expunerea la lumina soarelui imediat după trezire ajută creierul să intre în starea de alertă și contribuie la reglarea noului ritm circadian.
Dificultățile de adormire pot fi adesea cauzate de emoțiile și temerile legate de prima zi (colegi noi, profesori necunoscuți, un mediu nefamiliar). Discuțiile deschise și, eventual, o vizită în prealabil la școală pot atenua semnificativ aceste frici.
Perioada premergătoare începerii anului școlar poate fi aglomerată, iar implementarea unei rutine perfecte nu este mereu posibilă. Specialiștii recomandă părinților să nu transforme acest proces de adaptare într-o sursă de stres suplimentar, asigurându-i că, în cele din urmă, atât copiii, cât și întreaga familie se vor obișnui cu noul ritm.
Mai multe ştiri pe republikanews.ro
