Capcana oboselii de după un zbor lung! Greșelile care îți pot sabota somnul și cum să scapi rapid de jet lag
Traversarea mai multor fusuri orare în timpul unui zbor lung supune organismul unui efort uriaș de adaptare. Rezultatul este binecunoscutul jet lag (decalajul orar), o stare neplăcută caracterizată prin oboseală cronică, somnolență profundă în timpul zilei și insomnie pe timpul nopții.
Potrivit specialiștilor citați de publicația EatingWell, există câteva greșeli frecvente pe care călătorii le fac imediat după sosire, acestea reușind doar să prelungească perioada de acomodare a ceasului biologic.
1. Nu încerca să adormi cu orice preț
Una dintre cele mai mari capcane în care cad turiștii este încercarea disperată de a dormi imediat ce ajung la hotel, doar pentru că „așa cere ora locală”.
- Problema: Dacă te întinzi în pat cu orele încercând să te forțezi să adormi, în timp ce pentru organismul tău este încă miezul zilei, nu vei face decât să te frustrezi și să amplifici starea de agitație.
- Soluția: Specialiștii recomandă ca, dacă nu îți este somn, să te ridici din pat și să faci o activitate relaxantă (citit, o plimbare scurtă). Revino în pat abia atunci când simți că te ia somnul. Scopul este ca creierul tău să asocieze treptat patul cu odihna, nu cu starea de veghe forțată. Evită, de asemenea, siestele lungi după-amiaza, care îți vor sabota complet somnul de noapte.
2. Puterea luminii naturale
Ceasul intern al corpului (ritmul circadian) este ghidat în principal de lumină.
- După ce ai aterizat, expunerea la lumina naturală a soarelui este cel mai bun semnal pe care îl poți trimite creierului pentru a-i arăta că ziua a început.
- O plimbare scurtă afară te va ajuta să te trezești și va accelera procesul de resetare a organismului la noul fus orar.
3. Alinierea rapidă la programul local
Pentru a trece mai repede peste efectele oboselii, cel mai bine este să adopți noul program din mers:
- Mesele: Încearcă să mănânci respectând orele locale, nu pe cele de la care ai plecat.
- Hidratarea: Aerul din avion deshidratează puternic corpul, amplificând starea de slăbiciune. Bea multă apă, însă evită excesul de alcool sau cofeină, care îți pot afecta calitatea somnului și pot accentua starea de oboseală.
Adaptarea nu se produce bătând din palme – organismul are nevoie de puțin timp pentru a-și regla ceasul biologic. Totuși, evitarea acestor greșeli comune te va ajuta să te bucuri de călătorie fără a pierde nopți prețioase din cauza insomniei.
Mai multe știri pe republikanews.ro
